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跑了一个月说下自己的感受跑步一个月的变化照

  这是今天照的,现在是76KG,差不多算一个月掉了5KG肉。话说我刚才拿这个当标题被吧务直接delete了,我敲了好多字白敲了 哎

  跑步减肥最重要的就是,跑步会出现极点,跑步也有极点,我最开始的一个星期特别积极,每天都是信心满满去跑步,但是过了第一个星期,我就进入倦怠期了,特别不想跑,这个就算是我跑步的第一个极点吧。。。跑步一个月的变化照片那我是怎么扛过这个极点的呢?说来惭愧,我跑步之前和室友打赌说我一定会跑步直到减到138斤,跑步一个月的变化照片如果没有下去,那么毕业之前我每天都请他们喝饮料

  最近下了个软件在做俯卧撑 卷福 深蹲 跳绳,暑假准备去游泳,下个月再来发张照片,希望能把肚子的肉全部减掉

  当然 跑步还是最基础的,最开始我是每天都去跑,后来脚痛就改成了一周五次,现在一般稳定在一周四次,一次8公里左右,给才开始跑的同学一点,不要太激进,身体是的本钱呀,跑步一个月的变化照片最好还是跑休结合,没必要天天怼

  另外 最重要的一点忘记说了。。嘴 一定要管住嘴呀,我之前天天吃外卖,外卖分量还挺足,我一般都没浪费掉全吃了,我又喜欢吃高热量食物,所以之前长这么胖了。减肥真的是七分吃三分练,最好下一个软件记录下每天的饮食,严格控制热量,哪些该吃哪些不该吃百度一下都很详细,我个人不要完全不吃晚餐什么的,吃还是得吃的,你不吃的话有可能血糖低 头晕,新陈代谢也降低了,得不偿失的,我现在中午正常吃七分饱,不吃肥肉,少吃瘦肉,蔬菜每餐是必不可少的,晚上现在一个玉米半个苹果完事儿。

  昨天晚上为了看八点葡萄牙那场吃了饭才不到一个小时就去跑步了 跑了5.3km就不行了 感觉胃难受 肚子痛,倒是流的汗比往常都多,回来称了重终于到75开头了

  这里给才跑的朋友夜跑的话 吃完饭至少休息个一个小时吧,如果你吃得不算少的话至少休息一个半小时再去跑 不然跑着会比较难受

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